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熱點新知搶先報
內容簡介
20道溫柔練習，讓你掙脫綑綁，勇敢做自己！
廣受好評暢銷書《受傷的孩子和壞掉的大人》作者陳志恆——
10年校園輔導經驗，終日與青少年為友的諮商心理師，
引領你化家庭的束縛為支持，朝著自己的夢想邁進！
別被「套上公式」的人生困住，活出獨特的自己
實踐自我，親情不終結；阻擋的手，也可成為擊掌的手
「我想自行創業，但父親希望我考公職……」
「我想繼續念書，但家裡的經濟需要我……」
「我想出去闖一闖，但媽媽說這樣整個家就垮了……」
阻止你前進的，往往是以愛為名、情緒勒索、有著控制欲的壞掉的大人。他們將自己的經驗或遺憾，套用在你身上，當你喪失了主導權，人生注定失去方向。
不過事實上，除了你自己，並沒有人能夠綑綁住你。
當下的你，或許身不由己，但你有方法，可以擁有父母的愛，同時能掙脫親情的羈絆，勇敢走自己想走的路，做你想做的事。
本書獻給所有在「父母期望」和「自己希望」夾縫中掙扎的朋友——
．面對夢想，你有多想要？
．如何面對不被家人支持的痛苦
．別把得不到家人的支持，當做不願勇敢向前的藉口
．帶著家人的愛往前走，一點都不能少
．你不需要刻意地想去改變任何人
．深度理解是邁向改變的開始
．保持距離，用空間換取情緒的自由
．創造機會讓家人參與你的夢想與計畫
．讓自己的改變，造就家人間彼此的「各就各位」
各界推薦
彰化縣懷抱教育文化協會理事長 王雅玲
諮商心理師‧愛心理創辦人 吳姵瑩
種子心靈事業有限公司‧助人工作者 邱瓊慧
心理師‧輔導教師‧高雄市諮商心理師公會理事 林子翔
諮商心理師‧臺灣阿德勒心理學會理事‧中學輔導教師 林上能
諮商心理師‧作家 胡展誥
華人創傷知情推廣團隊召集人 胡嘉琪
毛蟲藝術心理諮商所執行長 張祐誠
心理學作家 海苔熊
星合有限公司創辦人 陳星合
諮商心理師‧作家 許皓宜
自由作家 劉揚銘
作家‧教師 歐陽立中
大休息心理諮商所所長 鍾國誠
親職教育講師 魏瑋志（澤爸）
好評推薦
光是在這個世界上好好活著，就是一門艱難的功課。透過志恆的新書，我們知道：每個人都有權利像貓咪一樣，只要存在就是幸福。──彰化縣懷抱教育文化協會理事長 王雅玲
認識志恆老師好幾年，看見他努力不懈地走在協助年輕人認識自己並找到人生方向，也協助父母與孩子更融洽的相處，這本書的問世相信可以幫助更多人擁抱自己的人生！──諮商心理師‧愛心理創辦人吳姵瑩
志恆心理師結合自己生命的體會、實務現場的觀察以及深厚的助人專業，為所有想「做自己」也想「對家人忠誠」的人，指引一條脫困解苦之道——每個人都有責任回應生命交付給我們的任務，透過自我實現好好照顧自己的人生，也把屬於別人的責任還給別人。──種子心靈事業有限公司‧助人工作者 邱瓊慧
透過「覺察」「準備」「蛻變」與「行動」，志恆以精準的筆觸，帶出每位主角內在的掙扎與痛苦，更深入家庭裡複雜難解的互動關係。他將提供讀者一條生命轉化的途徑，開闢生命的疆域。──高雄市諮商心理師公會理事 林子翔
隨著志恆溫暖且堅定的文句，適當地與家人建立心理界限，逐步漸進地爭取理解和認同，活出自己滿意的人生！──諮商心理師‧臺灣阿德勒心理學會理事‧中學輔導教師 林上能
志恆是一位外表看起來很安定、血液裡卻充滿叛逆與冒險基因的心理師。翻開這本書，可以陪伴你長出獨立的勇氣！──諮商心理師‧作家 胡展誥
志恆除了跟你站在同一邊批判這些以愛為名的綑綁，他還誠實地告訴你，年輕人，你的人生就是要自己負責任的。──華人創傷知情推廣團隊召集人 胡嘉琪
這是一本警醒我們「為自己負責」的書，從中可以感受到志恆對於年輕人追求夢想的鼓舞、堅定與信心！充滿智慧與策略！──毛蟲藝術心理諮商所執行長 張祐誠
志恆這本書對我來說也是當頭棒喝，原來愛自己的方式雖然有很多，但可以從放棄改變別人開始。回頭想想身邊那些對你來說重要的人，究竟是幫助了你，還是綁住了你，或許你會發現，當你的人生都花費在替別人負責，那麼你也很難有心力為自己的人生負責。——心理學作家 海苔熊
期待我身邊每一個對未來不安惶恐的朋友，都能透過志恆老師的引導，學會勇敢替自己做出選擇，並且相信自己有能力替自己的選擇負責。祝各位勇敢邁步，閱讀這本書讓你的人生無比精采。──星合有限公司創辦人 陳星合
終於有一本書願意告訴我們，「叛逆」或許也是維持心理健康不可或缺的一部分。──作家‧諮商心理師 許皓宜
志恆老師告訴過我，每個人天生就有充分的能力活出自己想要的樣子，這是我們的權利也是責任。這本書不但給我們觀念，也有實際的步驟與做法，在走上自己道路的同時，妥善處理家人的過度關心或過度擔憂，也很重要。我和志恆老師一樣，離開預期的人生軌道、踏上自由工作之路，書中許多情境讓我反思自己的經驗，如果能早點具備這些心理建設，不知道有多好！──自由作家 劉揚銘
這本書既是「逐夢寶典」，也是「溝通教戰手冊」。
記住，你的人生絕對不只這樣。別把得不到家人支持，當做不願勇敢向前的藉口。請你先讓自己的內心強大起來，才夠格爭取夢想的入場券！──作家‧教師 歐陽立中
無論父母以何種方式撫育我們，在我們身上留下了祝福或是束縛，我們還是可以、也有方法，照顧自己重新長大。──大休息心理諮商所所長 鍾國誠
【人生，不要到了背負一堆責任後，才開始後悔】電機科系畢業的我，到了35歲才開始轉換人生跑道，成為現在因熱愛而做的親職教育講師。如果人生能夠倒退，我希望自己能夠像陳志恆老師書中所說的，在學生時代就叛逆一點、獨立一下、堅決一些，提早思考自我才能與找尋內心所要的，因為～人生是自己要過的，不要到了背負一堆責任後，才開始後悔，被現實生活與社會期待的牢籠所囚禁，很難跨出此步伐。──親職教育講師 澤爸
作者介紹
陳志恆
諮商心理師、作家，也是情緒調適專家。
小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼症，內心住著不安分的靈魂。
曾終日與青少年孩子為伍，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。在經歷近十年的學校輔導教師生涯後，人生急轉彎，辭掉穩定的教職，離開校園，走入社區，遠大的心理助人夢正要展開……
著有《受傷的孩子和壞掉的大人》（圓神出版）《此人進廠維修中！：為心靈放個小假，安頓複雜的情緒》（究竟出版）。
學經歷
國立彰化師範大學輔導與諮商學系碩士班畢業
中華民國諮商心理師高考及格（諮心字第001155號）
美國NLP大學認證高階訓練師（Master Trainer）
全球NLP訓練與諮詢社群（GTC）認證成員
臺灣神經語言程式學學會（TBNLP）常務理事
簡快身心積極療法訓練合格治療師
愛心理（iSpace）管理顧問公司特約講師
曾任國立彰化高商輔導教師、輔導主任
FB粉絲專頁：陳志恆諮商心理師www.facebook.com/ALguidance
Udn部落格：老師，可以和你聊一下嗎？blog.udn.com/heng711/article
目錄
推薦序 當他說，我學會了放棄 歐陽立中
前言 好想勇敢做自己
第一章覺察：那條看不見的繩子
1面對夢想不被家人支持的痛苦
2是愛還是礙？看懂家人之間的情感流動
3總是回頭照顧家人需求的孩子
4試圖保護家庭避免分崩離析的孩子
5在內心否定雙親的孩子
6深度理解是邁向改變的開始
第二章準備：勇敢做自己的先決條件
7別傻了！你無法改變任何人
8面對夢想，你有多想要？
9除非自己能支持自己，才有資格請求別人的支持
10別把得不到家人支持當做不願勇敢向前的藉口
11整體平衡—面對人生的變動，你能接受嗎？
第三章蛻變：選擇只帶走愛，其餘的交還給家人
12邁向真正的獨立成熟
13每個人的人生只能由他本人去照顧
14把過度承擔的部分交還給家人
15帶著家人的愛往前走，一點都不能少
16練習自我強化，豎立人際界線
第四章行動：掙脫家人情感綑綁的行動策略
17堅定表達：尋求理解與支持
18妥協證明：用時間換取空間
19保持距離：用空間換取情緒自由
20得寸進尺：促發能改變立場的實際行動
結語除了你自己，沒有人能夠綑綁住你
序
好想勇敢做自己
二○一七年底，《受傷的孩子和壞掉的大人》一書出版，裡頭提到許多我在從事心理助人工作時與青少年孩子互動的故事。我觀察到，孩子的問題常常不是來自孩子本身，而是身邊朝夕相處的大人壞掉了，尤以父母師長帶來的傷害最大。而當大人改變時，孩子就會改變了。
這本書問世後，引發大量的迴響，特別是高中生、大學生，也有剛步入職場的社會新鮮人，他們已經是「大孩子」了。他們告訴我，他們就是書中所描述的「受傷的孩子」，即使長大了，傷口仍未能完全癒合，隱隱作痛。更麻煩的是，我彷彿可以聽到他們以近乎求救的語氣呼喊著：
「至今，我仍受到壞掉的大人控制著，不能做我真正想做的事情。」
他們被綑綁在親人以愛為名的控制之下，動彈不得。想要大膽衝撞，下場便是一次又一次的激烈衝突與情緒風暴。大人的期待是如此沈重，讓孩子承擔不起，更難以往前走向屬於自己人生的道路。
因此，我常在各種公開或私下的場合，被這些大孩子問到：「我有夢想想要實現，但父母及家人反對，我該怎麼辦？」
我總會告訴他們：「現在你已經長大了，想要做什麼，如果不是違法亂紀，有誰可以攔阻得了你嗎？」
大孩子們會說：「可是，我無法不在乎父母及家人的感受呀！」
是呀！真正讓孩子無法獨立成熟，擁有人生主導權的，是一條無形的繩子，連結在孩子與家人之間，亦即親人間的情感綑綁。因為這條繩子，有的孩子必須自我犧牲以忠誠於家人、必須順服聽話以獲得情感歸屬、必須過度承擔大人的期待以感受到自我價值……等。
在家人的情緒綑綁下，我們會覺得勇敢做自己是一件背叛家人的事情，我們會覺得不顧家人反對去追逐自我實現會讓家人失望，我們會覺得獨立自主就無法照顧到父母的心情了；因此，內心的罪惡感讓我們不允許自己真正長大，持續停留在孩子狀態中，更別說去實現那些不被家人支持的夢想了。
然而，人類群體生命系統的運作，是持續往前走的，我們每個人都是生命系統中的一分子，也為生命系統的發展與延續而服務。當你裹足不前，或總是回頭顧慮著家人時，正悖逆了生命系統交付給你的任務，你的人生不會因此活得比較好，對系統的發展也沒有任何好處。
因此，從系統發展的角度來看，一個人終將要脫離父母而獨立成熟，終極目標就是活出屬於自己的面貌，因為自我實現而發光發熱，對生命系統的發展有所貢獻。
這麼說起來，所謂叛逆，實際上是站得住腳的舉動，而邁向獨立，也不需要帶著罪惡感。明白了這一點，這些大孩子們必須學習去面對與因應那些來自親人情感綑綁而生的痛苦，同時勇敢地去實現自己的夢想。
於是，我開始醞釀寫出一本書，能和大孩子們分享如何名正言順地叛逆與獨立，也就是有效斷奶。
二○一八年五月，我受邀為國立清華大學TED講座的主講人，講題為「好想勇敢做自己」，與大學生們分享如何面對自己的夢想不被家人支持的困境。因為準備這場演講，我開始認真構思本書的架構，動筆書寫，進而完稿出版。
在這本書中，我會與讀者分享如何面對想要做自己卻不被家人支持的困境，進而拿回人生主導權，邁向真正獨立成熟的心法與技法。
除了一些實際上要掙脫家人情感綑綁的行動策略，包括堅定表達法、妥協證明法、保持距離法，以及得寸進尺法等（本書第四章），本書花費更大的篇幅聚焦在成為一個獨立成熟的人的心態準備上。
包括，看懂家人之間愛的流動是如何綑綁住你（本書第一章）；認識真正獨立成熟的行為與條件；體認到你無法要求任何人支持你的夢想；確認你是真心想要實現你的夢想；在大膽行動前做好個人內外在平衡的評估與準備（本書第二章）……等。
另外，你也會在書中學習到幾個處理與家人或父母之間，剪不斷、裡還亂的心理自助技巧，幫助讀者提升面對家人強力反對時的內在力量。這些技巧大多來自簡快身心積極療法及神經語言程式學（NLP），除了我個人親身體驗過外，也大量用在助人實務工作中，效果良好。
《受傷的孩子和壞掉的大人》一書或許點醒了一些壞掉的大人，開始懂得自我維修；但是，受傷的孩子正逐漸長大中，即將邁向人生的新階段，他們往往帶著傷，同時持續活在父母的不合理的期待之下，而無法真正獨立，必須長期處在孩子狀態中。
於是，他們也可能成為下一個壞掉的大人。
因此，我有必要幫助這些痛苦中的大孩子，掙脫家人及父母的情緒綑綁，認清人類活著的目的之一，便是邁向獨立成熟。當一個人能夠了無遺憾地獨立做自己，便能夠允許及尊重下一代用自己的模樣展翅高飛；如此，那些代代複製的無奈與痛苦，便能真正地被劃下句點，而能給出下一代繼續往前走的力量。
自古以來，邁向獨立成熟從來不是一件簡單的事情，卻是一件值得追求的目標。反觀我自己的成長過程，也不斷經歷「聽話」和「不聽話」這兩個選擇。在幾個重大的生涯抉擇中，有時候，我選擇聽父母的話，做個乖孩子；有時候，我選擇傾聽自己的聲音，但卻得承受父母失望的眼光。
我不是特例，我曾協助過的案主及周遭的朋友，以及許多不曾謀面的網友（透過網路告訴我他們的成長故事），都有著類似的際遇與掙扎。而或許正在閱讀這段文字的你，也深有同感。
因此，在本書中，你會閱讀到許多案例故事，某些經歷或許似曾相識，因為你也有著類似的經驗。這些案例有的來自於周遭親友的陳述，有的則是我曾幫助過的個案或課程中學員的故事，為了保護他們的隱私，在身分、背景及故事情節上，我都做了大幅的修改。
在你閱讀完本書後，除了更知道如何面對夢想不被家人支持的困境外，我衷心期待你能明白一件事：是否要大膽追夢，獨立自主，一切取決於你，而不是別人。終究，你得為自己的人生負起完全的責任，當你願意自我負責時，那一瞬間，人生主導權已經掌握在你的手中。
詳細資料
- ISBN：9789861336732
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 264頁 / 14.8 x 20.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
家銘最近很苦惱，與父母冷戰了將近兩個禮拜。
家銘在國營事業的資訊部門任職將滿六年。大學畢業後，苦讀了兩年書，經歷了幾次落榜的打擊，總算擠進了公職的窄門。三十歲左右，捧著人人稱羨的鐵飯碗，由於工作認真，被單位裡視為最可能升遷的潛力股。
然而，家銘卻萌生退意，近來常出現離職的念頭。原因是，日復一日的公職生活雖然穩定，卻常感到索然無味；雖然工作內容與自己的專長相符，不排斥也不討厭，但每天盡是到各單位修繕電腦、採購及更換資訊設備等，總覺得自己的人生不甘如此。
另一方面，家銘在網路上十分活躍，常在論壇或自己經營的部落格中回答網友各種電腦資訊的問題，人氣頗旺，甚至有幾家廠商前來洽談合作的可能性。家銘下班後便埋首網路中，分享簡易的電腦使用技巧，生活化又貼進大眾需求的筆觸，深獲讀者共鳴。
最近，幾位大學死黨三番兩次來找家銘，他們想成立一個資訊系統公司，希望藉助家銘的資訊專長以及在網路上的高人氣。家銘覺得，自行創業承接客戶的案子，確實深具挑戰性，也相當吸引人，做得不錯，收入會比現在多更多。更重要的是，自己終於能夠在資訊領域一展長才。
家銘盤算著，如果要這麼做，非得將工作辭掉不可，才能專心投入公司的營運中，也能避免公職人員不得兼職的尷尬窘狀。想到自己可以脫離千篇一律的生活，做著自己真正熱情的事情，同時有著豐厚的收入，心裡頓時雀躍不已。
家銘知道父母這一關不好過，將這念頭深藏心中半年多，最後鼓足勇氣開口與父母商量了。
「你確定要這麼做嗎？好不容易捧了個鐵飯碗，別人想捧都捧不著，你卻要放棄，以後一定會後悔的！」家銘的父母在退休前，都是小學教師，認為從事公職薪水充裕又有保障，是祖先有積德，前世修來的福氣。
家銘告訴父母，自己會為自己的人生負責，絕對不會後悔。
「我們分析給你聽，辭掉工作的風險太大了。雖然現在你的部落格經營得不錯，人氣也很旺，但是創業成立新公司和在網路上回應人們的問題是很不一樣的！」
「每個人在工作上都會遇到倦怠期，轉個念撐過去就好了。看你之前不是做得好好的，沒有必要覺得乏味了就辭職。像現在邊工作邊經營網路，不是挺好的嗎？有保障同時又兼顧自己的熱情，不是嗎？」
【向上管理】：你知道清朝皇帝是怎樣批奏摺的嗎？ 在清代，官員們給皇帝的報告有兩種。一種是報告例行公事，如財政的收入支出，軍營的管理操練等等。這種報告叫做題本。先送通政使司收取，由通政使司報往內閣，由內閣處理後再擇要匯報給皇帝。例行公事之外的公私大事，則用奏摺的形式直接向皇帝陳述。並不是所有的官員都可以向皇帝上奏，它有級別和職責的限制。清制規定：中央各部院的堂官及科道言官，地方上的文職總督、巡撫、布政使、按察使，武職將軍、都統、提督有權上奏。 用今天的職務來套，即中央各部部長副部長、監察紀檢方面的官員，文職省長副省長、武職大軍區司令員、省軍區司令員都有上奏摺的權利。由省里派出的管理數府州及負責督糧、鹽法事務的高級行政長官道員，遇有要事，也可以專折上奏。此外，負有特殊使命的人，雖不在這個級別之內，也可以臨時授予他單獨上奏的權利。如曾氏後來帶湘軍出省打仗，他當時是一在籍守制的人，沒有任何職務，但肩負的擔子非一般，他向皇帝請求單獨奏事的權利，皇帝同意了。 這兩者之外，遇有非要向皇帝通信息不可的話，則只有請夠資格的人代為呈遞了。 題本、奏摺分行到光緒二十七年時，朝廷實行「改題為奏」，即將題本改為奏摺，也就是說廢除了題本。從那以後，文武大員向皇帝報告情況，便只有單一的奏摺了。 ...道光批的奏摺 各衙門對呈遞奏摺一事極為看重，尤其是遠離京師的地方大員更是視為神聖。各省題本，均由驛站按規矩一站一站地送往北京，通常需要一兩個月才能到達通政使司。但奏摺不同。它是由發折官員的侍從武弁專差護送到京，並且限定時刻到達。若是緊要公文，則用快遞。當時的快遞分為四百里、五百里、六百里、八百里等幾個等級。若是四百里、五百里則逢站換馬；若是六百里、八百里，則日夜兼行，逢站不但要換馬，說不定還要換人。將奏摺送出衙門外，有個專有名詞叫做「拜折」。拜折時得舉行隆重的儀式。 這天一早，衙門警衛森嚴，衛兵嚴執刀槍站在甬道兩邊，僚屬們則按品級列排於庭院中。大堂上設香案，將一個尺余見方的木箱供放在香案上，木箱由黃緞包著。一切準備就緒後，奏摺的主銜官員穿戴得整整齊齊地走到庭院中，面對著大堂香案上的木箱。這時，轅門外放炮三聲，隨之鼓樂齊奏，主銜官員對著香火燎繞中的木箱行三跪九叩大禮。禮畢，走進大堂捧起木箱，然后莊嚴地交給一旁的送折武弁。折弁接住，將木箱雙手捧過頭頂，疾步下堂，通過庭院甬道走出轅門。此刻轅門再放炮三聲，以示恭送。 有趣的是，這個看似神聖的黃緞木箱裡其實是空的，奏摺並沒有放在這裡。要等這個儀式結束，衙門內外完全安靜下來後，奏摺才由人包好，從衙門後門交給折弁帶走。為什麼要這樣做？筆者揣測，可能是出於安全方面的考慮：熱熱鬧鬧中辦的是「假的」, 「真的」卻是在悄沒聲息中進行。讀者諸君不妨細細地去觀察觀察，便可以發現，世間許多事其實都是在這種形式下辦成的。 奏摺到了北京後，它又是通過怎樣的途逕到達皇帝的手裡呢？原來，清廷有專門辦理此事的機構，名曰奏事處。 奏事處分內外兩個部分。外奏事處由御前侍衛大臣兼管，其辦事官員系從軍機處、內務府及各部院的中級官員中調充。內奏事處的辦事人員全由太監充當。 ...清朝八帝朕知道了 徐珂編的《清稗類鈔》中有一則關於內廷奏事的記載。這則記載上說，每天半夜十二點鐘時，各部院派人將奏摺帶到東華門外。沒多久，東華門開，這些人隨外奏事官進入大內，來到景運門內的九卿朝房，將所帶之奏摺連同本衙門名片一同交給外奏事官。外奏事官將奏摺登錄於簿。過一會兒，乾清門打開了，外奏事官捧著所收的奏摺進去，將它們交給內奏事官。內奏事官將奏摺全部收集後，時間不會超過凌晨兩點。乾清門外的石欄桿上擱置著一個白紗燈籠。當這個燈籠從欄桿上移到石階上時，則表明皇帝對今天奏摺的處置意見快要下達，於是各衙門送折者聚於門外候旨。不久，內奏事官捧著奏摺出來，高呼「接事」。大家靜聽。內奏事官叫某衙門的名，該衙門送折者走上前去。內奏事官一邊將奏摺遞迴，一邊傳達皇帝的旨意，或是「依議」，或是「知道了」，或是「另有旨」。即便數十上百道奏摺，內奏事官的傳達都不會出錯。 從這則記載來看，清代皇帝處置國事的效率之高，簡直驚人：一道奏摺凌晨遞上去，天不亮便有了結果。這樣的高效率，倒令人生疑了：一、皇帝每天半夜兩點就得起床看奏摺，這可能嗎？二、如果這一天的奏摺有一百多道，他在天亮之前能看得完嗎？不過，徐珂是清光緒年間的舉人，他雖沒親自去過奏事處，但還是有機會聽到過別人說起這類事的，故而這則記載也不可能是毫無根據的瞎說。姑錄於此，供讀者參考評論。 ...徐珂編的《清稗類鈔》
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